沒有肌肉攣縮的山地自行車：一個秘訣

肌肉攣縮應歸類為騎自行車的副作用和可能的傷害，例如痙攣、疼痛、鼻塞或灼痛。

在第一部分，我們將向您介紹肌肉的工作原理，以及它的組成和騎自行車時使用的不同肌肉，最後，我們將向您介紹肌肉攣縮的特點，如何緩解和預防。

肌肉

肌肉的每一端都通過肌腱連接到骨骼上。 肌肉的縮短會改變其附著點之間的物理關係，從而導致運動。 通常，骨骼肌的末端連接到由關節連接的兩塊骨頭上； 縮短或收縮這些肌肉然後導致屈曲或伸展運動，這取決於連接點相對於關節的位置。

骨骼肌總是縱向收縮，它們產生的運動取決於連接點相對於槓桿的位置，槓桿是骨骼。

骨骼肌由多個細胞或肌肉纖維組成，這些細胞或肌肉纖維組織成平行的束，沿著肌肉的長度延伸。

在內部，每根肌肉纖維由幾個可收縮的肌原纖維組成，這些肌原纖維平行並沿著肌纖維的長度延伸。 每個肌肉細胞都有一個橫管網絡。 這些小管為細胞提供了運輸營養和氧氣以及清除廢物的途徑。

肌肉纖維由肌原纖維組成，肌原纖維的組織非常複雜。 它們由細線和粗線組成。

收縮是由於肌節（這些是複雜的細絲/粗絲）。 在收縮過程中，細線會沿著粗線“滑動”，從而收縮肌肉。

踩踏板時使用的肌肉

騎山地車時，不僅涉及腿部肌肉：大約有 11 塊肌肉不僅涉及踩踏，而且還涉及將自行車保持在一定速度和良好的速度平衡。

我們可以區分兩類肌肉：

• 主要用於蹬踏的下半身肌肉（直至大腿）。
• 上身（軀幹）的肌肉，主要用於支撐舵手和舞者的工作。

因此，下部肌肉幾乎總是在運動，因為多虧了它們，我們可以踩踏，從而使自行車向前移動，而上部肌肉不運動，但仍用於在自行車上保持平衡。 ...

請參閱 UtagawaVTT 的博客文章，了解改善蹬踏的練習。

什麼是肌肉攣縮？

肌肉攣縮是一種痛苦的、不自主的、不受控制的肌肉收縮：

• 它可以影響整個肌肉群以及單個肌肉中的多根纖維。
• 疼痛通常出現在您休息或放鬆時。

肌肉攣縮被視為運動事故 貝寧，它是一種防禦機制，可以保護肌肉免受更嚴重的損傷，例如肌肉撕裂、肌肉撕裂或肌肉拉傷。

攣縮實際上是一種自然的生理現象，它可以讓你改變肌肉的長度，從而引起肢體的運動。

但是，當這種攣縮變得疼痛、不自主和永久性時，它就會變成病理性的，並表明由於過度使用而導致的肌肉不適，並通過克服肌肉的物理阻力來警告精疲力竭。

我們可以總結出攣縮的原因有四個主要原因：

• 原發性肌肉攣縮：肌肉使用久了沒恢復，累了，到了極限，就收縮了！
• 離子紊亂契約：鈣和鎂紊亂
• 有損傷的肌肉攣縮：身體受損的肌肉（外傷），在肌肉撕裂、拉長或緊張的情況下可以看到這種攣縮。 在這種情況下，肌肉收縮將防止現有病變的惡化。
• 保護性肌肉攣縮：在這種情況下，肌肉攣縮是受傷關節的保護機制，攣縮的肌肉使關節固定、阻塞，從而保護其免受進一步損傷。 在這種情況下，它會影響小腿、大腿、臀部、脊椎溝（背痛）和頸部（斜頸）。

如果山地自行車手試圖恢復劇烈運動，這種疼痛會繼續惡化：

• 收縮通常是肌肉熱身不良甚至缺乏熱身的結果。
• 由於缺乏培訓而進行的干預也是可能的。

因此，重要的是遵循漸進和適應的鍛煉計劃，以避免這種類型的傷害。

肌肉攣縮的體徵和症狀

肌肉攣縮經常發生在運動或任何其他劇烈的體育活動中； 它始於局部疼痛，起初是輕微的，然後變得越來越煩人，尤其是在不中斷身體活動的情況下。

肌肉攣縮主要發生在威脅肌肉的劇烈體力消耗期間。

如果我們觸診疼痛區域，我們會發現一塊堅硬且收縮的肌肉，有時我們會發現一根真正的繩索，清楚地在肌肉內部劃定：收縮的是肌肉纖維，尤其是在被動拉伸動作或抵抗阻力時。

在其他情況下，對於反射性肌肉攣縮，這是關節損傷後突然攣縮，後者受阻（無法移動）。 本例的診斷簡單明了。

痙攣引起的肌肉攣縮主要通過持續時間來區分。 傷勢在十天之內痊癒。

攣縮是身體的一種保護性反應，可以在過於復雜的運動後保護肌肉。

使用超聲波不可能注意到肌肉攣縮。

肌肉攣縮怎麼辦？

對於山地車手來說，最容易出現肌肉攣縮的是：

• 小牛
• 大腿肌肉
• 臀部。

為簡單起見，如果發生這種情況：

• 停止努力 ！ 請記住，肌肉攣縮是身體發出的警告信號，告訴您立即停止緊張。 一定要遵守休息時間。
• 對疼痛的肌肉加熱（熱敷收縮部位 30 分鐘），如果可能，洗熱水澡 20-30 分鐘。
• 有肌肉鬆弛劑，如 MyoCalm 和止痛藥（撲熱息痛或布洛芬），有助於緩解疼痛。

肌肉攣縮可持續數天，通常在 5-7 天內消失。

如果您想積極照顧它並通過草藥更快地恢復，這裡有一些提示：

你必須讓你的肌肉休息……但不要太多。 當疼痛再次出現時，您可以出去走走，不要堅持； 一切都與劑量有關。 溫和的肌肉動員是好的。

每天應該進行幾次治療：例如，起床時，早餐後，睡眠時，17:2左右和晚餐後，如果您的一天時間長，甚至在睡覺前......治療次數將根據恢復，但我們會在症狀消失後繼續，因為如果有破裂，完全癒合需要 3 到 XNUMX 週

• 在收縮部位熱敷（如熱敷）20-30分鐘（如果趕時間，可以用油加熱按摩拉長纖維的方向按摩肌肉幾分鐘）
• 使用整骨電影壓力點技巧放鬆肌肉：您必須用力按壓收縮區域數十秒，最多 2 分鐘，不要移動或改變深度。 我們可以通過觸摸確定治療區域的位置：我們識別一個或多個剛性結節或結節。 肌肉反射性地放鬆，從而緩解緊張和疼痛并促進治療，特別是在治療期結束時您將實現的伸展。 然後會有血液流出，消除任何與緊張、癒合等相關的損失。因此，我們可以在伸展後抬起腿來重複輕柔的按摩。

警告：這些手勢只能在獲得脊椎按摩師或醫生同意的情況下進行。

• 輕輕按摩肌肉，刻意、放鬆、輕柔地順著肌纖維的方向做動作（不了解肌肉的就用解剖板），一直往上推到心臟（促進靜脈反流排毒） ：您可以選擇能夠很好地滲透表皮的油，例如聖約翰草油。
• 您可以使用以不同方式作用於肌肉的精油（見下文）。
• 慢慢地、尊重地拉伸肌肉以緩解疼痛，最好是在輕柔的按摩和熱敷之後。 拉伸可以通過輕微的按摩來完成，它可以恢復血液循環，刺激已經進行的操作釋放的毒素的去除。
• 服用順勢療法顆粒（例如：4 粒，每天 3-4 次，山金車、磷酸鎂、金屬銅、杜鵑、芸香，均在 9CH），如果可能，喝有機和凝膠二氧化矽和 Protéochoc。
• 如果您有 Compex 型電刺激器，請使用放鬆、引流或抗疲勞程序。 您甚至可以先結合放鬆按摩程序，然後再切換到除濕程序。 顯然，在這兩種情況下，我們都會以愉快的強度工作。 如果我們使用高強度，我們可以重新激活由疼痛引起的疼痛感。 如果我們增加強度並且沒有不適，我們甚至可能以更大的力量結束血管化程序。

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製作自己的按摩油瓶的食譜

藥櫃中可用於治療肌肉攣縮的精油

• Gaultheria procumbens 激活血液循環，
• 意大利蠟菊 (Helichrysum italicum) 用於吸收血腫，從而吸收肌肉微撕裂。 它是一種來自運動員急救箱的精油，因為它可以快速有效地支持發炎組織的癒合和修復過程。
• 迷迭香樟腦 (Rosmarinus officinalis ct camphor) 是一種治療肌肉疼痛的精油。 這是一種極好的肌肉鬆弛劑。 它溶解乳酸和尿酸結晶。
• 月桂樹 (Laurus nibilis) 是一種止痛劑和鬆弛劑。 它還可以提高士氣，幫助您獲得自信。
• 薄荷（Mentha piperita）用作溫和的局部麻醉劑。
• 檸檬桉樹（Eucalyptus citriodora）具有抗炎作用。
• 薰衣草作為鬆弛劑......龍蒿精油也可用於預防（附加信息：滴一滴糖可立即放鬆隔膜和太陽神經叢：這是打嗝的精油）。

成分和數量

• 迷迭香和樟腦精油：90 滴，
• Gaulthérie 精油：60 滴，
• 蠟菊精油：60 滴，
• 月桂精油：60 滴，
• 薄荷精油：30滴，
• 檸檬桉樹精油：30滴，
• 薰衣草超級精油：60滴。
• 金盞花或聖約翰草植物油（塗抹後 3 小時內不要暴露在陽光下（光敏性）

（如果是帶量帽的瓶子：從瓶子裡滴下的20滴精油相當於1毫升）

訓練

• 取一個 15 毫升帶滴管的有色玻璃瓶。 倒入指定量的精油和選定的植物油。
• 關好並搖勻（每次使用前搖勻）
• 在患處局部塗抹3-4滴協同作用，在攣縮發作後平均每天按摩4次，持續2-3週（每天不超過8次按摩）。

市場上有一個無需按摩即可滲透的成品示例：來自 Pranarom science 的 Aromalgic 噴霧劑或 Myocalm Spray。

在以任何方式使用精油之前，請務必閱讀安全注意事項。 此信息絕不能取代合格技術人員的建議。

預防攣縮的發生

劇烈和劇烈的體力活動是肌肉攣縮的主要原因，預防包括在任何嚴重的體力活動之前系統地熱身；

水合作用也很重要，尤其是在高溫的情況下，因為在旅行前和旅行期間以少量和富含礦物鹽進行水合作用，事實上，出汗是由於攣縮和痙攣導致礦物質流失的主要原因。

從體育活動或運動中休息和恢復可以使肌肉恢復並適應日益激烈和長時間的活動。

來源：

• Planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• Campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-the-muscles-during-a-bike-outing