騎山地車時如何減輕背部疼痛？
腰痛（或腰痛）從來都不是令人愉快的。
尤其是在騎山地自行車之後，您不能像停止打網球一樣停下來：您仍然必須能夠帶著正在忍受的痛苦從旅行中回來！
我會給你一些建議，以避免你下次徒步旅行時感到疼痛。
在進入正題之前，我認為有必要在您的背部進行一些提醒，以便更好地解釋這些騎行疼痛的根源。
後
人的背是用來讓他站起來的， 就是為了這個。 不適合長期在其他崗位任職。 此外，我們都知道，當我們向前傾時，很難堅持太久。 我們的肌肉緊張，我們有向前摔倒的危險。
我們脊柱的肌肉分為兩類：
大肌肉 用於轉彎和向兩側、向前和向後傾斜。 但這些肌肉並不能讓我們保持在它們所引導的位置上。 他們很強壯，但不能保持背部平衡。
小肌肉 沿著脊柱貼合，幫助我們在站立時保持平衡。 當我們向前傾斜時，它們也會阻止我們，但它們的設計初衷並非如此，因為它們很短。
因此，軀幹長時間彎曲並不是生理性的。 另外，你應該知道，你的身體越向前傾，最後一層的下部（稱為L5/骶骨或L5/S1地板，即第五腰椎與骶骨、骨盆骨連接的地板）受到的限制就越大。 。
這是因為地板肌肉太短，無法在前傾位置支撐上半身的重量。
此外，我們移動得越遠，L5/S1 階段的負載就會增加得越多。 當負荷過大且姿勢過長時，小肌肉就會受到影響並出現疼痛。
山地自行車和脊柱壓力
在自行車上，握住車把可以減輕 L5/S1 的壓力，並在整個騎行過程中保持這種長的抗屈軀幹位置。
大多數情況下，當駕駛艙（方向盤-立杆）調整不當時，就會出現腰痛。
然而，山地騎行時還需要考慮振動，這也會增加 L5/S1 賽段的負荷，從而增加疼痛的風險。
圖 1：平台 L5 / S1 上不同位置的負載
正如您已經意識到的那樣，如果您患有下背部疼痛，則需要減少上層的負載。
為此，唯一的解決方案是找到一個生理位置，或者至少是類似的位置（當然，因為在山地自行車上你不能將背部放在與站立時相同的位置）。
在生理位置，L5/S1 關節是一個與水平線形成約 42° 角的平台。
圖2 L5層/Sacrum無線電
當您騎自行車前傾時，該角度接近 0°。 因此我們的目標是找到最接近 42° 角的位置。
有兩種方法可以做到這一點。 我們要么通過減少軀幹屈曲來改變 L5 的位置，要么通過改變骨盆位置來改變骶骨的位置。 當然，它們的組合也是可能的。
減輕背痛的解決方案
減少軀幹屈曲
你應該思考：
客艙升級
您會注意到，當您下坡時，這個技巧尤其適用，因為此時您的軀幹處於最大的前彎狀態。
這個技巧對於身材矮小的人來說應該很有用，因為他們必須彎腰才能抓住車把。 否則自行車對他們來說可能太大了。
改變你的手的位置
嘗試將雙手靠近方向盤中心一點。 這將使您能夠站起來並緩解 L5/S1 階段的壓力。 您還可以購買符合人體工程學的手柄或握把（例如螺旋握把）。
改變骨盆的位置
將鞍座向前傾斜 10 至 15°。
它控制骨盆的位置並鎖定它。 當車座處於中立位置時，骨盆通常處於後傾位置。 要恢復 L42/S5 與水平線之間的 1° 角，骨盆必須向前傾（見圖 3）。
為此，鞍座的前部應稍微降低。
米。 3：不同的骨盆位置**
不要將車座放得太低
因為它會導致骨盆後傾，增加L5/S1的負荷。 它應該是你的尺寸。
選擇適合您尺寸的山地車
請毫不猶豫地詢問自行車商店的銷售人員，他們可以為您提供正確選擇山地自行車的建議或進行姿勢研究。
減少振動
要做到這一點：
- 正確調整山地自行車的懸架以適應您想要騎行的路線。
- 戴上足夠厚的手套以吸收振動（如果可能的話使用凝膠墊）。
結論
最後，如果您走路時感到疼痛，請諮詢您的醫生，可以服用抗炎藥物。 （當然是在比賽之外）。
儘管有這些建議，但對於疼痛仍未消失的情況，可能是某些人的脊柱形態有利於疼痛。
在這種情況下，請立即諮詢醫生，他可以告訴您疼痛的可能根源。
來源：
- 來源圖 1：Api 態度
- 來源圖 2：手動治療原理 APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau 和 Biodigital human
