避免山地自行車疲勞
為了有效和成功的山地自行車訓練，您需要能夠根據正在執行的工作分配壓力和恢復時間。
運動疲勞
有幾種類型的疲勞。 然而，由於它們的多種症狀，它們仍然難以識別。 疲勞，除了與不適當的訓練負荷相關的原因外，還可能是其他因素的結果：心理、營養、炎症、疼痛、季節性、月經……
不同類型的疲勞
有兩種類型的疲勞：
- 由於“過度訓練”而導致的疲勞需要數週的恢復。
- 所謂的“暫時性”疲勞，是增加生理能力所必需的，只需要幾個小時或幾天的恢復時間。
過度訓練
過度訓練的情況是矛盾的。 由於必要恢復的持續時間，這導致山地自行車手缺乏訓練，從而導致他的生理能力急劇下降。 因此，在很長一段時間內，性能水平會下降。
疲勞分析
有幾種研究方法可用於追踪疲勞的演變。 我們將通過基於心臟變異性的神經植物活動來衡量疲勞。 該測量允許通過計算心率變異性 (HRV) 對自主神經系統的活動進行非侵入性評估。
心率變異性
心率變異性 (HRV) 是每次心跳之間間隔長度的變化。 HRV 更高或更低取決於個人，並且通常與心臟健康水平相關。 一些相當準確的心率監測器（參見我們的文章）可以記錄兩次心跳之間的時間（這稱為 RR 間隔）。
例如，對於每分鐘 60 次心跳（beats per minute），這意味著心臟每秒跳動（平均）1 次。 但是，通過仔細觀察，我們會看到節拍的周期會在小節的過程中發生變化。
靜息時心率的變異性越大，物體的身體準備就越充分。
HRV取決於幾個因素：
- 年齡
- 身體姿勢（站立、坐著或躺著）
- 時間
- 表格狀態
- 遺傳
因此，測量 HRV 是優化訓練和恢復時期的好方法，因為它可以讓您識別狀態或疲勞時期。
神經系統和心率變異性
心跳是無意識的，由自主神經或自主神經系統調節。
交感神經和副交感神經系統構成自主（或自主）神經系統，它調節身體中自動發生的所有過程，例如血液循環（心率、血壓）、呼吸、消化、保持溫度（出汗... .) ...
由於它們的相反作用，它們控制著幾個器官和功能的活動。
交感神經系統
交感神經系統的激活使身體為行動做好準備。 在應對壓力時，它控制所謂的戰鬥或逃跑反應，這會導致支氣管擴張、心臟和呼吸活動加速、血壓升高、瞳孔擴大和血壓升高。 出汗，消化活動減少......
該系統與兩種神經遞質的活性有關：去甲腎上腺素和腎上腺素。
副交感神經系統
另一方面，副交感神經系統的激活對應於放鬆反應。 這會導致身體功能普遍放緩。 心率和呼吸活動減少，血壓降低。
該系統與神經遞質乙酰膽鹼有關。
神經系統對心率變異性的影響
一方面，交感神經系統加速身體的工作，增加心率並降低HRV。
另一方面，副交感神經系統使身體放鬆，降低心率，並增加 HRV。
站立時，副交感神經系統占主導地位，心率最小，HRV 最大。 如果受試者疲倦、生病，交感神經系統會對壓力做出反應，心率會高於正常水平，HRV 會降低。 在這種情況下，有必要減少訓練負荷。
使用心率變化
應在早上休息時測量 3 分鐘心率。 有些方案只進行 3 分鐘的躺臥時間，而有些方案則建議先躺下 3 分鐘，然後站立 3 分鐘。 測量 RR 間隔的最準確方法是使用心電圖 (ECG)，這是心臟科醫生使用的測量設備，但某些智慧手錶型號本身會分析 HRV。 心率變異性是需要隨時間追蹤的指標。 為了測量它而不需要每天早上去看心臟科醫生，您需要一條有氧運動腰帶。 它不適用於心光感測器，因為心光感測器不會直接記錄心臟活動。 最好每天在同一時間測量，最好是早上起床後立即測量。 目的是測量身體的身體狀況，因此避免在運動後立即測量。 我們的想法是每次都處於相同的條件下，這樣您就可以比較一天與第二天的結果。 當然，挑戰是強迫自己做日常測試。
像 Elite HRV 這樣的應用程序可以提醒您進行測試：戴上有氧運動腰帶，啟動應用程序並開始測試。
對於每個 HRV 測試，您將獲得一個稱為 RMSSD（連續差的均方根值）的值：心率連續差的均方根值。 該值將幫助您確定心率的波動水平，並確定心跳是非常規律還是包括顯著波動。
通過每週觀察進化 3 到 4 次，甚至每天觀察很長一段時間，它可以讓人們建立一個輪廓並可視化形狀的變化。
- 如果 RMSSD 遠低於正常值且身體處於壓力之下，則應考慮休息。
- 如果 RMSSD 比平時高很多，通常是疲勞的跡象。
RMSSD 恢復到標稱值後可以恢復學習。
使用 VFC 進行山地自行車追踪
VFC 可讓您在訓練模式下輕鬆跟踪騎手。 這種方法快速、非侵入性、限制性不是很強，並且提供即時信息。 這使山地自行車手可以了解他的個人資料並更好地適應他的訓練負荷。 VFC 測量非常準確，可以預測疲勞現象。 這種方法可以讓我們積極主動，我們可以分析訓練的積極或消極演變或對身體的各種影響。
圖片來源：Amandin Eli - Jeremy Reiller
