自行車水合 – Velobecane – 電動自行車
水合作用是騎自行車的決定因素之一。 您是否知道在水中減掉 2% 的體重會使您的運動成績降低 20%？ 脫水通常是肌肉疼痛、痙攣、肌腱炎的原因……因此定期飲酒很重要！ 這裡有 10 條簡單實用的提示，可幫助您保持水分和不運動。
1.定期保濕
運動時，身體會因肌肉產生熱量、出汗帶走水分以及周圍空氣熱時體溫升高而失去水分。
記得定期喝水來彌補這些損失。 喝水量取決於氣候條件、距離和運動強度。 對於夏季相當劇烈的體力活動，預計每小時大約 500 毫升罐。
2. 少量飲用。
從輪子第一次旋轉到努力結束，少量飲酒非常重要。 每 10-15 分鐘喝一兩口就足夠了。
3. 不要等到渴了才行動。
當你感到口渴時，你就已經脫水了。 因此，我們不應該等待身體需要水，而應該預見這種感覺。
4. 在室溫下飲用。
最好在室溫下飲用，因為太冷的水會導致胃部問題。 因此，你的水分會發生變化。
5. 礦泉水：短期努力
水是補充水分的最佳方式之一，對於 1 小時以內的鍛煉，礦泉水就足夠了。
6. 甜水和異酮飲料：長期努力
隨著您訓練的強度和時間的延長，您需要攝入碳水化合物和礦物質來滿足您的需求。
甜水、糖漿或蜂蜜水或等滲飲料可以補充這些能量損失並提供最大程度的水分。 微甜的水在到達小腸之前也會在胃中停留更長時間。
7. 高度溫暖：想想鹽水
在炎熱的天氣裡鍛煉時，您會大量出汗並失去礦物質鹽。 這種損失可以通過飲用淡鹽水或合適的等滲飲料來補償。 鹽可以加快水到達肌肉的速度，也可以將水保留在體內。
8. 持續傾聽身體的聲音。
一旦出現第一個跡象（感到口渴、雙腿沉重、氣短、肌肉疼痛等），請考慮喝酒。 您脫水了，這會影響您的整體身體狀況。
9. 鍛煉前喝水。
運動期間補充水分非常重要，但別忘了在比賽或散步前喝水！ 考慮在鍛煉前的 300 分鐘內逐漸吞嚥 90 毫升礦泉水。 通過這種方式，您可以預測水分流失並補償比賽初期出現的低水分含量。
10.恢復=恢復
體力活動會導致全身疲勞和肌肉疲勞。 恢復必然需要良好的補液。 建議訓練後15-30分鐘內飲用，以補充耗盡的儲備。 您可以使用適合恢復的等滲飲料。 使用碳酸氫水是清除運動過程中積累的酸性廢物的理想選擇。
你為什麼要喝酒？
您需要喝水來補償因運動而流失的水分：越熱，您需要喝的越多！
專為騎行設計的普通尺寸容器可容納半升飲料。 正常氣溫下，每小時至少需要喝一罐，在盛夏炎熱的天氣裡，劑量幾乎翻倍，每小時兩罐……
當你在努力過程中失去水分時，你的肌肉能力就會顯著減弱：失去的水分越多，你走得就越慢……人們常說，體重減輕1%，體力就會降低10%。 。 因此，對於 700 公斤重的運動員來說，減重 70 克將使他的跑步速度達到 27 公里/小時，而不是 30 公里/小時：這對成績產生巨大影響！
期待喝酒嗎？
即使在開始外出之前，您也必須小心不要脫水：定期飲酒應該成為您日常生活的一部分。 例如，您可以在比賽前使用等待飲料。 這種等待飲料應該像努力飲料一樣含有礦物質和維生素。
容器裡應該放什麼？
只喝水不是萬能的，而是一個好的開始。 這可能就足夠了，例如，對於不到一個小時的短暫努力。
就我個人而言，我總是帶著一罐水和一罐能量飲料離開。 無需背上一頭騾子並隨身攜帶兩罐能量飲料，尤其是在炎熱的天氣下，您可能需要通過噴灑頸部來降溫。 在我看來，倒甜飲料不是一個好主意（……）。 當攀爬時，氣溫超過30度時，由於努力釋放熱量，體溫會顯著升高。 這是任何發動機（包括人體）發熱的正常反應。 另一方面，如果你不知道如何降溫，它肯定會變熱並耗盡燃料……甚至會出現鐵人三項賽中常見的不適，例如運動員最終走路搖搖晃晃！
在酷熱的情況下，不僅要喝點飲料，還要用罐子潑水降溫，還可以在某些體育比賽中接受組織者或路邊觀眾提供的噴水。事件。
多少 ？
如果我以60到120公里/秒的速度出去散步，我經常會選擇兩罐500到750毫升的，另外，我給自己買了一個適合騎自行車的背包，緊貼身體，幾乎無法承受風。 然後我把一個裝有 1 到 120 升水的駱駝袋放進這個袋子裡，或者只帶兩個其他罐頭和固體用品，或者另一件雨衣。 對於超過 XNUMX 公里的長距離步行或耐力騎行，這是一個很好的解決方案，另一種方法是停下來找一家雜貨店買一瓶水或蘇打水來消耗糖分。
有些人使用噴泉，但北方沒有（……），甚至沒有墓地水龍頭來補充水，只要水是飲用水。
多久喝一次？
當我們說您應該每小時喝一罐時，這並不意味著您需要一次喝一罐！ 您應該每 10-15 分鐘喝一到三口。 如果你不習慣，可以用計時器查看時間或每隔一定時間打開手機鬧鐘，它會給你帶來好運，讓你不會忘記。 散步時，經常將瓶子放到嘴邊喝水會成為一種反射。
能量飲料
有售能量飲料：Isostar、Overstim、Aptonia（Deathlon 商標）。 就我而言，我選擇了Aptonia檸檬，該產品清爽且非常適合我。 經過一定時間的步行後，我感覺到容器中含有能量粉和不含能量粉時肌肉疲勞程度的明顯差異。 使用這些添加劑後，攣縮或僵硬會出現得更晚，甚至根本不會出現。
香水不同，成分也不同，我認為每個人都應該嘗試一下，找到最適合自己的。 在網絡上很容易找到成分級別的比較器，每個人都可以自由做出選擇，但在我看來，放棄能量飲料是一個錯誤。 最後，您可以通過購買更大的小袋來省錢，它可以在整個季節為您服務......
最後，請遵循推薦劑量！ 加倍劑量是沒有用的，相反可能會因為X 或Y 輸入過多而將您拒之門外，製造商沒有採取任何行動，無論人們說什麼，劑量都是經過深思熟慮和測試的..... .
自己製作混音嗎？
自己用糖、鹽等製作飲料，為什麼不呢，但我個人沒有時間，而且行業內的專家坦白說比我好得多！ 我們有時會在論壇上看到這種做法，但說實話，這既浪費時間又省錢……
在我看來，充其量，你可能會誤服並最終喝下臭名昭著的飲料，而最壞的情況是，如果你將某些成分的劑量增加太多而導致消化不良或增加肌肉不安和/或恢復期，則會產生相反的效果......隨後，有一段時間安靜的星期天以自行車旅行的方式散步，水或水和一瓶糖漿可能就足夠了....
努力後喝！
如果你想進步，恢復是騎自行車的基礎，每次騎行後飲酒可以幫助你恢復。
良好的補水可以幫助您清除訓練或比賽期間積累的所有毒素。 這將有助於清潔您的肌肉，讓它們在下次騎行時變得更強壯。
最後，在接下來的幾個小時內，良好的水合作用、伸展運動和適當的飲食是在路上取得進步和快樂的製勝法寶。
如何知道自己是否脫水？
在一天結束時，您會在進行家庭活動或其他活動之前、期間和之後喝水，中間會騎自行車：要了解您是否適當補充水分，請在晚上檢查您的尿液是否清澈。 而且是透明的，非常完美，您已經擁有了一切，並且您的狀態很好，適合下次散步！ 不然你就多喝點...
這聽起來可能很老套，但再次觀看環法自行車賽期間的專業汽車芭蕾舞，您就會了解到飲酒在這項運動中的重要性......
