騎山地車時手部疼痛：如何減輕？
騎山地自行車時，手臂疼痛很常見。 他們表現為麻木，有時會伴有虛弱或失去協調。
以下是一些預防和/或減輕疼痛的技巧。
症狀
有些人雙手都有這些症狀。 這些疼痛是由穿過手腕的神經受壓引起的。
以下是可能受影響的兩條神經：
尺神經。 它的壓迫在醫學術語中被稱為尺神經病，但通常也被稱為騎自行車者麻痺。 小指、無名指和手內側感覺麻木。
正中神經。 由其壓迫引起的一系列症狀稱為腕管綜合症。 它影響拇指、食指、中指或無名指。
這兩種病症是由於劇烈騎行而發生的。
當您連續幾天騎自行車時，通常會發生這種情況。 這些壓迫是由於手腕在車把上長時間過度彎曲而引起的。
此外，我們在山地自行車上比在公路自行車上更用力地擠壓手腕，這增加了神經受壓的風險。
預防或緩解這些疼痛的一些簡單技巧
進行正確的設置
調整駕駛室高度。 應該不會太低。 當你握住方向盤時，你的手腕不應該折斷。
調整車座高度。 出於與上述相同的原因，它不應該太高。
考慮舒適度
為您的自行車選擇符合人體工程學的車把握把，例如螺旋握把。
如果可能的話，戴上帶有凝膠的襯墊手套，這樣可以讓您保持舒適並吸收自行車產生的振動。
定期改變雙手在方向盤上的位置，避免手腕長時間過度彎曲。
支撐
- 每次騎山地自行車後，按如下方式伸展前臂：
為了使此伸展運動有效，必須在手臂完全伸展的情況下進行。
- 伸展肩膀和手臂。
- 伸展頸部和整個背部，尤其是當雙臂疼痛時。
諮詢治療師
在大多數情況下，山地自行車騎行結束後疼痛會減輕。 但如果你努力騎山地自行車，這種疼痛可能會或多或少地很快回來，讓你無法行動。
在這種情況下，請立即諮詢您的醫生。
如果兩側同樣疼痛，則神經不適可能是頸椎引起的。 接下來，您應該調整您的山地自行車，使您的頭不會伸出太遠。 然而，這並不總是有效，因為神經會被身體的多個組織阻塞，改變頭部的位置也無濟於事。 解決這個問題的唯一方法是去看醫療保健專業人員（醫生、整骨醫生、物理治療師等）。
如果您被診斷患有腕管綜合症或騎自行車者癱瘓，整骨醫生可以對您體內乾擾正中神經或尺神經的結構進行治療，以減輕壓力。 如果問題已經存在很長時間，物理治療師可以幫助您重新平衡肌肉鏈。
結論
諮詢醫生後，他可能會開一種消炎藥（除非你參加全面比賽）。 但要注意非甾體類抗炎藥的副作用。
最後，為了緩解最持久的疼痛，只需停止騎行幾天，直到疼痛完全消失。
來源📸：
- leilaniyogini.com
- 達科網
