山地自行車初學者的 7 項基本技能

您知道山地自行車運動的主要挑戰是什麼嗎？

不，一滴也沒有。 而且沒有耐力。 不，這是自我。

騎山地自行車就像騎自行車，但這是一種不同的做法。 僅此而已，它是可以學習的。 除了在訓練之前，我們會觀看關於那些喜歡開車的人的 YouTube 視頻，一旦坐在馬鞍上，我們就會想像我們正在做同樣的事情。 這就是自我打擊的地方！ 很痛……所以我們把自豪放在口袋裡，從基礎開始。

你騎了多久了？ 不要為那些不在乎的人玩！ 憑藉您的全部信念，您將說服您的朋友騎山地自行車並一起騎行，因為這真的很酷，您會看到的。 然後你必須以機智和外交手段向你的新朋友傳授基礎知識。 問題……再次關於驕傲。

在您上路之前，這裡有 7 項基本技能（不容談判）。

1.前煞車和後煞車

將某人放在 ATV 上而不解釋前後製動器的作用以及如何使用它們就像在炸藥倉庫中打斷火柴一樣。 它可能不會發生，或者它會成為一個大問題。

以下是基礎知識：

• 左把手上的前煞車
• 後煞車右

一般來說，前煞車是用來停車和控制煞車力道（即能夠停車的速度），而後煞車只是幫助減速和控制速度。

煞車始終同時使用，轉彎時除外，此時僅應使用後煞車。 只能用一根手指（食指）制動，按下操縱桿時要靈活、輕柔：即不要推或拉操縱桿，而要輕柔、用力，然後再鬆開並鬆開。然後鬆開剎車。 之後你可以隨時嘗試緊急制動，看看效果如何，但要做好著陸的準備。 這是朋友的建議😊。

2. 飛行員座椅

每當您在小路上行走時，都會使用飛行員位置。

這是在地形上克服岩石和樹根等障礙物的技術下降的起始位置。

要進入飛行員位置，您必須將重量均勻分佈在每條腿上：

• 膝蓋彎曲和伸直；
• 臀部抬起（不再坐在馬鞍上）；
• 軀幹降低；
• 手肘彎曲和伸展；
• 煞車指示器；
• 目光高高掃過自行車前方數公尺處。

飛行員的姿勢靈活而放鬆。 通過保持膝蓋彎曲和肘部伸展，您可以讓您的身體成為懸架，可以吸收地形中的顛簸，同時保持穩定性。 隨著地形變得越來越技術化，您將從準備好的高位置（稍微放鬆一點）移動到準備好的低位置（更具侵略性）。

不要 100% 的時間都處於向下（攻擊性）位置，因為…四頭肌燒傷！ 本質上，你會發現自己同時做深蹲和伏地挺身，你會感到疲倦。 因此，對於激進的一面，我們將返回...如果您要進行溫和且非技術性的下降，請稍微站在準備好的高位置（您的屁股仍然離開馬鞍）。 如果您在平坦、光滑的地形上行駛，請以中立的坐姿放鬆（您不想傷害自己）。

3. 安全停車下車。

當您開始騎行時，如果您看到障礙物，例如巨石、樹根或陡峭的攀登，並且感覺不舒服越過它們，沒關係！ 只需確保您知道如何停車和下車而不摔倒或受傷。

下坡時，請務必將腳放在前面，以免自行車碾過您時跌落到下游。

踩下剎車，同時抬頭看。 這裡的關鍵是看你想停下的方向。

自行車和身體跟隨您的目光。

如果你看著懸崖或樹，你就會從懸崖邊掉下來或掉進樹裡。

相反，抬頭看看你要放腳的地方。 當您停下來時，將腳放在地上，在地面上形成一個非常穩定的三角形（2 個輪子和 1 個位置合適的腳）。

一旦您以三角模式安全停下來，自行車就會傾斜，將另一條腿夾在車座上並站在自行車旁邊。

4. 下坡時降低鞍座。

這是一個非常簡單的規則，也是黃金法則。 我們並沒有坐以待斃，出軌。 在鞍座上抬起臀部，站立，踏板平放（與前面的起飛腿處於同一水平）。

為什麼 ？ 因為當你坐在馬鞍上時，你會失去控制並摔倒。

雙腳的重量要均勻，膝蓋要彎曲，下半身要放鬆放鬆。 這是否讓你想起了什麼？ 這就是飛行員的位置！ 當您處於此位置時，您可以讓自行車輕鬆地隨您移動，而您的雙腿則充當減震器。

如果您有升降座管，請在下降時使用它並降低鞍座。 這將使您能夠更靈活地將移動自行車放在身體下方，並讓您更輕鬆地處理技術細節。

5. 知道你要去哪裡

將注意力集中在您想去的地方，而不是直視輪胎前面的地面或看您不想撞到的東西。

永遠不要低估尋找你想去的地方的力量！

如果您在轉彎或急轉彎時遇到困難，請花點時間確定您正在尋找的位置。 轉移你的視線，這樣你就不必看著轉彎並繼續沿著小路走。 這應該對你有很大幫助。

6.找到平衡

當你騎乘登山車時，你的重量應該在你的腿上，而不是你的手臂上。

在自行車上的任何給定時間，很難準確地確定您的體重應該在哪裡，因為坦白說，它會隨著各處的細微調整而不斷變化。 一般來說，當您坐下時，您的體重會向前移動，而當您下降時，您的體重會下降（沉重的腿）並向後移動一點（自行車後部沒有支撐！）。

7. 山地自行車租賃。

一個好的經驗法則是對自然、小徑等保持禮貌和尊重。

但是也：

上山的人有優先權。 無論您是經驗豐富的自行車手還是初學者，都沒關係。

行人和駕駛有優先通行權。 一定要停下來讓行人通過，或者如果沒有問題的話，降低車速，不要嚇到他們。 如果您在路上遇到馬，請冷靜地停下自行車。

聽你的，客觀的看你的水平。 不要為了跟上團隊的步伐而讓自己陷入困境。 下車並避免艱難的過渡是正常的，這甚至是智慧的表現。

如果您退出全地形車，請盡快移至安全側，以便讓那些繼續在您身後滾動或水平的人清除您決定不清除的障礙物。

在開放的道路上旅行並遵守規則！ 切勿在封閉或禁止的小徑上騎行，並尊重獵人標誌（您的安全也面臨風險）。