為夏天保持身材

您可以毫不費力地照顧好自己的身體（順便說一下，還有您的思想），即使是在您自己舒適的公寓裡也是如此。 您所需要的只是良好的意願和一些配件，以幫助您有效地訓練並準備健康可口的飯菜 - 訓練前後。

在家鍛煉是純粹的樂趣

並不總是有時間和願望去健身房。 就像跑步或長時間騎自行車一樣。 當溫度變得更宜人時，他們的時間就會到來。 但現在你有機會在你的身體上工作！ 從基礎開始。 首先，你需要一個好的運動墊。 在地板上做受瑜伽啟發的扭轉、彎曲或姿勢可能會令人沮喪，甚至是危險的。 為自己提供一個柔軟、隔熱、防滑的表面，訓練將變得更加愉快。

第二，合適的設備。 您也可以在沒有它的情況下進行訓練 - 伸展運動、基本練習、尊巴舞、有氧運動或受薩爾薩舞啟發的課程 - 您只需要在 Internet 上找到的教科書或您夢想中的鍛煉 DVD 即可。 但是，如果您使用跳繩、彈力帶或健身球等，您的動作會更加有效和愉快。

您也可以在自己的蹦床上跳進花園。 這很有趣！

磁性自行車怎麼樣？ 無論外面的天氣如何，您都可以踩上它。 把它放在電視機前，打開你最喜歡的節目，當你減掉更多體重時踩踏板。 它只會有回報！ 您還可以將智能手機放在方向盤上，戴上耳機，駛入音樂世界——您甚至不會注意到里程數何時出現在儀表上。

適合廚房

......因為鍛煉不是一切。 硬幣還有另一面。 當然，我說的是健康飲食。 從你的飲食中消除不健康的食物——尤其是富含反式脂肪（例如薯片、炸薯條等）、過量鹽和糖的“垃圾食品”。 這並不一定意味著你的飲食會變得乏味乏味。 另一方面。 只要發現蔬菜、水果和“超級食物”（如藜麥、奇亞籽、小米、枸杞等）的世界——富含維生素和礦物質，您就會立即感受到一股愉悅和活力。

例如，購買專業的杯子攪拌機是個好主意。 在這裡，您可以準備所有最健康、最美味的雞尾酒。 在最好的模型中，您不僅可以混合上述雞尾酒，還可以粉碎冰塊或切碎蔬菜和香草。 因此，投資將很快得到回報。 吃什麼才能有身材？ 從專家準備的食譜中獲得靈感。 “安娜的健康烹飪” - 這些是作者的 Anya Levandovskaya 食譜。 著名羅伯特的飲食背後是她，所以她不會錯。 還要注意“美味的早晨。 101種美味健康的早餐食譜。 主廚冠軍 Beata Sniechowska 將向您證明，除了三明治或炒雞蛋之外，還有健康的替代品——畢竟，早餐是一天中最重要的一餐！

讓健康的生活方式成為你的。 一開始可能很難，但幾個月後你會意識到這個決定是多麼的好。 為了身材、健康和整體幸福感。 所以今天邁出第一步！