如何照顧疲憊的眼睛？

在電腦前工作、查看智能手機屏幕、長時間閱讀以及在光線不足的情況下會導致眼睛疲勞。 經常和長時間視力疲勞、睡眠不佳或儘管有視力障礙但沒有佩戴正確配戴的眼鏡或隱形眼鏡的人也會經歷這種情況。 眼睛疲勞表現為不適、灼熱感和“眼皮下沙”的感覺，視力模糊模糊。本文將告訴你如何用家庭方法來護理疲勞的眼睛，以及使用什麼護理產品。

N. Pharm 博士。 瑪麗亞·卡斯普沙克

眼睛疲勞的最常見原因

眼睛疲勞（視疲勞）通常與負責調節眼睛的肌肉疲勞有關，即調節視力。 如果我們長時間勞累眼睛，例如看小字體的書、開車、在光線昏暗的房間裡，或者長時間盯著電腦或智能手機的顯示器，眼部肌肉會減弱，從而導致有時被稱為“計算機視覺綜合症”（來自Computer Vision Syndrome）。，CVS）。 這會導致適應能力下降和視力下降。 未矯正或矯正不佳的視覺缺陷也會產生類似的效果——如果我們仍然有視覺障礙，我們就不得不過度勞累眼睛並每天瞇著眼睛。 長期的眼睛疲勞還與眼瞼眨眼太少有關，這會導致角膜水分不足並加劇症狀——灼熱、瘙癢和“眼瞼下沙”。 長時間暴露於空調或暖氣的房間、接觸煙草煙霧、灰塵等也可能導致眼睛乾燥和刺激。睡眠不足也會增加眼睛疲勞。

我的眼睛累了嗎？ 眼睛疲勞症狀

幾乎每個人都至少有一次面臨與眼睛疲勞相關的不愉快症狀。 對於許多人來說，不幸的是，這就是日常生活。 眼睛疲勞最常見的症狀是什麼？

• 視力模糊或模糊，光敏性 - 表明負責眼睛調節的肌肉疲勞。
• 眨眼時的灼熱、瘙癢和不適感，有時被稱為“眼瞼下的沙粒”，是角膜和結膜乾燥和刺激的結果。
• 眼瞼腫脹和眼睛下方的“眼袋”是由於眼瞼疲勞和刺激引起的組織中液體瀦留的症狀。
• 熬夜或睡眠不足後，眼睛下方出現黑眼圈。 注意力！ 有些人出現黑眼圈是因為他們的眼睛下方皮膚非常薄，血管“透光”。 然而，有時黑眼圈、眼瞼腫脹和眼袋可能預示著疾病，例如甲狀腺或肝臟疾病。

如何預防眼睛疲勞？

為避免在電腦前工作時眼睛疲勞，請經常休息。 在盎格魯-撒克遜國家，推薦使用“20-20-20”方法，即在電腦前工作20分鐘後，將視線從屏幕上移開，至少看20英尺（約20米）內的物體6 秒。 多虧了“三個二十”，這個方法很容易記住，但最重要的是要記住工作中的短暫休息和休息。 時不時可以閉上眼睛一分鐘，起身看看窗外，散散步。 還值得記住 - 除了工作休息 - 以及其他會讓你放鬆的規則。 

• 確保你有足夠的照明，所以它既不太亮也不太暗。 根據室內光線調節屏幕亮度。 不要在黑暗的房間裡從顯示器上閱讀——這樣的對比會影響你的視力。
• 根據您的需要調整屏幕上的字體大小 - 記住適當的鍵盤快捷鍵 - 在 Web 瀏覽器中，“ctrl+”允許您增大，“ctrl-”允許您減小頁面大小。
• 如果您的視力不佳，請向眼科醫生尋求眼鏡或隱形眼鏡。 如果您已經戴眼鏡，請定期檢查您的視力，看看是否需要調整鏡片的強度。 多虧了這一點，您可以避免持續的眼睛疲勞。
• 足夠的睡眠。 在睡眠期間，眼睛休息，身體其他部位也休息。 如果您有睡眠問題，請了解睡眠衛生——它們將幫助您調節您的晝夜節律。
• 確保您的眼睛得到適當的水分。 盡量記得經常眨眼，也可以使用保濕眼藥水。

眼睛疲勞的家庭療法

如果您的眼睛經常疲倦，出現黑眼圈或眼袋，您可以通過行之有效的家庭方法幫助自己。

• 茶或洋甘菊的壓縮物具有舒緩和微澀的效果。 將紅茶（不含添加劑或調味劑）或一籃洋甘菊進行強力浸泡，冷卻後，將棉花、紗布或化妝棉浸泡在其中。 將這種壓縮物放在閉上的眼睛上，然後離開 10-15 分鐘。 您也可以使用螢火蟲藥草的輸液。
• 黃瓜片也被證明是眼部敷料。 它們有助於滋潤皮膚，緩解刺激並減少眼袋。
• 如果你的眼皮腫了，你可以在冰箱裡冷卻茶敷或黃瓜片，或者使用特殊的凝膠冷卻眼罩。 低溫會導致血管收縮並有助於減少腫脹。 不要用冰塊來避免眼瞼凍傷！
• 壓縮的另一個優點是您必須躺下閉上眼睛一會兒。 這使眼睛有額外的時間來休息和滋潤角膜。

眼睛疲勞護理 - 藥房和藥房的產品

眼疲勞用什麼保養品？ 您可以專注於兩個方面的護理——舒緩眼部刺激和眼瞼護理。 為了滋潤眼睛，您可以使用保濕滴劑，即所謂的“人工淚液”，其中添加了透明質酸鈉、四氫嘧啶、海藻糖或其他保濕物質。 如果您的眼睛特別敏感，您可以選擇含有泛醇（維生素原 B5）和舒緩草本提取物 - 螢火蟲、矢車菊、萬壽菊、金縷梅的眼藥水。 矢車菊、螢火蟲、茶和其他草藥的提取物也存在於許多眼部凝膠或眼霜中。 用於疲倦眼瞼的眼部凝膠、面霜或精華素通常含有能緊緻皮膚和提亮老年斑的物質，例如膠原蛋白、透明質酸、維生素（A、C、E 等）、滋養油和其他成分 - 每個品牌都提供自己的方式。刷新和撫平疲倦的眼瞼。 要消除眼袋並減少浮腫，您應該使用含有咖啡因的凝膠或精華液。 咖啡因可改善皮膚的微循環，有助於去除多餘的液體並減少腫脹。 眼墊是一種方便的護理方式——它們可以在早上起床後使用，以撫平皮膚並減少眼袋。 眼墊通常是浸泡在保濕和滋養成分中的小水凝膠貼片，用於眼下嬌嫩的皮膚。

健康眼睛的飲食——不僅僅是胡蘿蔔

為了支持疲憊的眼睛，一定要為它們提供必需的營養。 維生素 A 是良好視力所必需的，它是視紫紅質（一種在眼睛視網膜中發現的光敏蛋白）和類胡蘿蔔素（例如，葉黃素和玉米黃質）的一部分，具有抗氧化作用，是人體功能所必需的。視網膜。 所謂的眼睛黃斑。 例如，維生素 A 可以在黃油、雞蛋和肝臟中找到，而 β-胡蘿蔔素（維生素 A 原）和對眼睛很重要的抗氧化劑可以在橙色、黃色和綠色蔬菜中找到，例如胡蘿蔔、南瓜、菠菜，還有藍莓。還有藍莓。 您還可以服用含有富含葉黃素和玉米黃質的萬壽菊花提取物或其他含有胡蘿蔔素的植物提取物的補充劑。

總而言之，定期護理眼睛和眼瞼是值得的，尤其是在它們感到疲倦時。 為此，您可以使用各種家庭療法和專門的準備工作。 精心修飾的眼睛會以鷹派外觀和容光煥發的外觀回報您。 眼睛是心靈的鏡子——讓眼睛充分體現你的內在美！

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