如何磨練你的反應能力，讓你騎山地車更順暢？

想像一下......一個美麗的陽光明媚的日子，森林裡一條很棒的丘陵小道，足夠好玩，景色優美。頂峰之日！

你開始下坡到達停車場，然後你來到一條非常陡峭的小路，路上佈滿了岩石、鵝卵石、樹根，還有幾個洞😬（否則就不好笑了）。

一條我們沒有註意到的痕跡，我們透過擠壓方向盤（或牙齒，或臀部）並對自己說： “路過，路過，路過”或 “一切都會好起來的”取決於哪種自我說服方法最適合您。

當你跌到谷底時，你不知道隨之而來的疼痛是與整個出口有關還是僅僅與那幾公尺有關。當然，你不會說什麼……這是尊嚴和自私的問題。

這裡的問題不在於你的固執。

號

你必須觀察動作的反應和預期。它被稱為...《本體感覺》

我們發現的定義不是很有幫助，因此我們詢問運動教練 Pierre Miklich，他是否可以啟發我們並解釋如何在山地自行車上鍛鍊本體感覺。

因為當我們解決這樣的困難時，我們希望變得輕如空氣🦋！

我們所理解的本體感覺的定義

當我們尋找本體感覺的定義時，我們會遇到非常抽像或科學的東西。

例如，諮詢Larousse後，我們發現以下定義：

「本體感受敏感度補充了內感受（涉及內臟）、外感受（涉及皮膚）和感覺敏感性。這使得我們能夠了解身體每個部位的位置和運動（例如，手指相對於其他部位的位置），並無意識地向神經系統提供調節肌肉收縮以進行運動以及保持姿勢和平衡所需的信息。”

是的，好吧...這對我們所有人沒有幫助！ 😕

所以，Pierre Miklich 向我們解釋了這些事情，我們就更好地理解了。

本體感覺， 它就像是我們腦中的 GPS。 它是一個瀏覽器，可以讓我們即時感知我們身體的 3D 精確位置。它使我們最小的動作成為可能，例如寫作、行走、跳舞等。

當您騎乘登山車時，您的 GPS 會告訴您何時走錯路線了。如果您小心使用 GPS，您甚至可以預見路線錯誤。

嗯，本體感覺是一樣的。工作允許 更好地協調你的動作 et 更加機動 潛入單打以“乾淨利落”。 💃

為什麼在騎乘登山車時要鍛鍊本體感覺？

因此，這是一個反射問題。

透過改進它們，山地自行車手將成為 更敏銳、反應更靈敏 在危急的情況下。他可以 躲避障礙物、緊急煞車、突然跳躍 以免跌倒。我們正在尋找克服我們在文章開頭討論的技術路線的一切。

本體感覺作用於4點：

• 深層強化關節，主要是踝關節、膝關節和肩關節。
• 肌張力的發展。
• 不同肌肉之間的協調。
• 身體感知。

正如您所看到的，本體感覺的研究不僅僅適合專業人士。相反，強烈建議所有人和任何年齡層的人使用它，因為它可以發展反射運動，以避免可能的危險，而無需強迫大腦思考。你的身體、你的肌肉知道該怎麼做。

山地自行車手的 4 個本體感覺練習

練習1

在或多或少不穩定的表面（泡棉墊、床墊、枕頭）上，單腳站立。利用另一條腿的擺動來更有活力地工作。

練習1之二。

閉上眼睛幾秒鐘，嘗試同樣的練習。

提示：透過不斷嘗試使自己不穩定來增加此練習的難度。

練習 2

從一條腿跳到另一條腿。在跳躍過程中，你可以多走幾步，或多或少地走一些寬度。這將提高腳踝的穩定性。為了增加難度，試著向後做練習。

提示：增加跳躍的長度

練習3

準備一個山地自行車衣架或用作衣架的木把手，以及一個約 40 至 50 厘米高的木箱或台階（一個表面積足以讓雙腳在上面跳躍的木箱）。

手裡拿著一個衣架，將其保持在山地自行車的高度，然後嘗試雙腳併攏跳到木箱上。

跳得更快、更高、向後（下坡）等來增加練習的難度。

提示：一步一步來！

練習4

穿著運動鞋或其他具有良好牽引力的鞋子。選擇有岩石或岩石的自然地形。

從一塊岩石到另一塊岩石進行小跳躍，而不會讓自己陷入危險。鍊式跳躍，在你獲得自信的同時，嘗試越來越快。

提示：不要嘗試大幅跳躍，目標是準確度和速度！

貸款額

謝謝你：

• Pierre Miklich，體育教練：在參加了 15 年 XC 山地自行車比賽（從地區比賽到法國杯比賽）之後，Pierre 決定將他的經驗和方法為他人服務。 近 20 年來，他親自或遠程指導運動員和肩負重任的人士。
• Aurélien Vialatt 拍攝的美麗照片