適合山地自行車手的 6 個基本瑜伽姿勢

這裡有 6 個瑜珈姿勢，可幫助您提高靈活性並在騎乘山地自行車之前或之後放鬆。

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哈達瑜珈：情侶姿勢 – setu bandha sarvangasana

仰臥，膝蓋彎曲，腳跟盡可能靠近臀部。 要進行半橋，請抓住腳踝並在抬起臀部時吸氣。 保持這個姿勢30秒到一分鐘，同時呼吸，然後放鬆。 要進行全橋，請將雙手放在頭部水平的地板上，靠近耳朵，並在抬起身體時吸氣，如圖所示。 呼吸時保持該姿勢，然後放鬆。

好處：橋可以伸展胸部、頸部和背部。 鎮靜大腦，改善消化，緩解雙腿疲勞，刺激腹部器官、肺部和甲狀腺。 [/列表]

Ustrasana，駱駝式

駱駝式（Ushtâsana-ushta：駱駝）是一種彎曲和伸展的姿勢，已知會導致思維完全混亂。 在這個非常不尋常的位置，可能會有些緊張或不適，並且呼吸控制有時會非常困難。 但你只需要小心，逐漸地、逐漸地、逐漸地馴服這個姿勢。

優點：

• 調理並放鬆脊椎、臀部和大腿
• 伸展筋膜和腹部器官。 刺激消化功能
• 充滿活力

Marjarasana：聊天訊息

如果您的背部疼痛，這是理想的選擇！ 貓式可以放鬆脊柱，增強橫向、深層腹部肌肉。 吸氣時，將腹部放低至地面，並稍微抬起頭（背部凹陷）。 呼氣時，將肚臍壓向脊柱，然後鬆開頭部（圓背）。 將這兩個動作結合十次。

優點：

• 脊柱被拉伸。
• 腳、膝蓋和手臂牢固地固定在地面上。
• 腹部變瘦、平坦。

鴿子式 – Eka Pada Rajakapotsana

這個姿勢可以伸展背部並放鬆臀部和腿部，從而緩解坐骨神經痛和下背部疼痛。 您可以在深呼吸的同時向前降低胸部，進行更劇烈的伸展。

優點：

• 這個姿勢可以刺激臀部的核心肌群和外旋肌。
• 它可以緩解坐骨神經痛和腰痛。

英雄姿勢

這個姿勢可以增強腿部、背部的肌肉，並增強腹部肌肉的力量。 這也提供了一個進行協調工作的機會。

Supta Baddha Konasana：睡眠女神姿勢

讓您可以努力打開肩膀、腹股溝、大腿內側和大腿。 可以減輕壓力和焦慮並緩解憂鬱。 刺激血液循環、心臟、消化系統和腹部器官。