增強免疫力的5種方法

我們可以做些什麼來更有彈性並照顧我們的健康和親人的健康？ 為了讓每一天都過得充實而不受感染，我應該遵守什麼規則嗎？ 我們將向您展示增強免疫力的最佳方法！

什麼是免疫力，它取決於什麼？ 

免疫是身體的一種狀態，在這種狀態下，儘管存在病原體、缺乏水或食物等不利條件，它仍能夠正常發揮作用。 免疫力不可能在一夜之間建立。 這是一個受許多因素影響的過程，這就是為什麼每天採取措施改善我們的免疫系統功能如此重要的原因。 應特別注意如何在秋冬季節和麵對流行病威脅時加強虛弱的身體。 正是在這種情況下，身體特別容易受到感染，需要額外的支持。

體育鍛煉和定期鍛煉是必不可少的 

我們都知道運動在日常生活中的重要性，但很少有人意識到它對免疫系統有很大的影響。 適當劑量的體育鍛煉對整個身體都有積極的影響。 這可以讓大腦得到氧合，使免疫系統更有效地工作，因此我們可以更快地戰勝感染。 如何通過運動提高免疫力？ 一個好方法是步行、游泳或騎自行車。 徒步旅行時，隨身攜帶北歐式手杖。 使用它們，您可以增強肌肉並增加有氧運動。 此外，您還可以改善血液循環。

如果你喜歡小工具，計步器是個不錯的選擇。 它非常小，因此不會干擾您的日常活動，並且您可以控制所走的步數。 騎自行車時，使用自行車電腦向您顯示速度和所行駛的公里數。

適當的營養和補充劑是成功的關鍵 

富含水果、蔬菜、魚和瘦肉的均衡飲食可以增強兒童和成人的免疫系統。 正確選擇的膳食將為您提供所有類型的維生素，並有助於保護身體免受不必要的感染。 用各種草藥茶和水果茶補充您的飲食也是值得的。 如果您每天都很難抽出時間準備健康膳食，請考慮購買榨汁機或攪拌機。 多虧了這一點，您可以在短時間內準備水果和蔬菜汁和冰沙，身體將獲得大量的維生素。 這也是工作或學校午餐的好主意。

如果您有更多時間，可以考慮購買一本能激發您為您和您的家人準備健康膳食的食譜。

在您無法完全多樣化飲食的情況下，請考慮使用補充劑。 它們補充您身體缺乏的所有必要維生素。 但是，應該記住，在選擇膳食補充劑時，您應始終根據驗血結果先諮詢您的醫生。

保持水分是一件簡單的事情，它會增強你的免疫系統。 

如何簡單增強免疫力？ 喝水！ 缺乏足夠的水分會使您更容易受到任何感染。 負責運輸對抗病原體所必需的蛋白質的淋巴主要由水組成。 因此，為身體提供足量的液體是非常重要的。 一個促進用水的有趣解決方案是過濾瓶。 它允許您過濾自來水，因此您幾乎可以在任何地方享用淡水。 在家裡，值得使用過濾壺。

如果您喜歡蘇打水，可以考慮購買一台飲料機，讓您在家中製作自己喜歡的飲料。

壓力管理和充分放鬆是健康的重要步驟 

大量的壓力會導致免疫系統的削弱。 研究表明，長時間的壓力會減少血液中免疫細胞的數量，使您即使是最輕微的感染也很脆弱。 生活壓力重重，如何增強成年人的免疫力？ 有很多書可以幫助您學習如何正確控制自己的情緒。 一個有趣的想法也是按摩器，它可以減輕壓力並向您展示如何正確控制呼吸。 因此，您將更有彈性地應對壓力並改善您的免疫系統。

您還需要記住充足的睡眠。 頭腦清醒可以更好地處理負面情緒，睡眠不足會降低免疫細胞的數量和功能。 這裡的書籍可以幫助您學習正確睡眠的技巧，並了解它在日常生活中的重要性。

因此，免疫系統的健康很大程度上取決於我們。 日常生活中引入的簡單習慣可以徹底改變免疫系統的工作方式。 注意保證充足的睡眠、給身體補充水分、鍛煉身體、每天吃的食物的質量，以及學習如何應對壓力，這將改善整個身體的機能，降低感染的風險。

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來源 - / Tatyana Bralnina