5 個瑜伽啟發的伸展運動可提高您的山地自行車水平

Содержание

騎乘登山車後該拉伸哪些肌肉？
腰髂拉伸
- 鴿子式🐦 – Kapotasana
拉伸臀部
- 坐扭轉式 - Ardha Matsyendrasana
股四頭肌伸展
- 半坐式後 – Setu Bandhasana
膕繩肌伸展
- Pose de la penne - Paschimottanâsana
伸展脛骨前肌和後肌
- 駱駝式 - Ustrasana
- 兒童式👶 - 巴拉薩那
為了走得更遠

「喔不……又一篇向我們推銷瑜伽的文章……我們是很酷的人，我們不需要那個！”

同意，這基本上就是您看到文章標題時對自己說的，對嗎？

再想一想，瑜伽並不是一項適合靈活、苗條和超級禪宗的人的運動。

透過深入鍛鍊你的肌肉並使其變得靈活（不，你並不注定終生僵硬），你將限制受傷的風險，改善你的姿勢，並使你的騎乘更加舒適。

我們要不要下注？

騎山地自行車 5 個月後，做這 1 項瑜珈伸展運動，您會看到效果🌟！

騎乘登山車後該拉伸哪些肌肉？

我們現在已經沒有意識到了，但踩踏板實際上是一個相當複雜的姿勢，需要出色的協調性（否則就是摔倒！）和出色的肌肉耐力（否則就不再是一次出擊。MTB，而是一個很好的動作！）。

🤔 拉伸是可以的，但是拉伸什麼呢？

腰髂
臀部
股四頭肌
膕繩肌
腿部的前部和後部肌肉

腰髂拉伸

鴿子式🐦 – Kapotasana

髂腰肌可以被認為是身體的中心，因為它連接腿部、下背部和胸部。這對我們的呼吸品質非常重要，因為它與膈肌緊密相連，在太陽神經叢的水平上透過肌腱與膈肌相連。

簡而言之：如果橫膈膜移動，腰肌就會移動。

如果不伸展，可能會導致腿部和下背部緊張。簡而言之，如果我們只需要伸展一塊肌肉，我們就會伸展腰肌！

查看 6 個山地自行車手的基本瑜珈姿勢

拉伸臀部

坐扭轉式 - Ardha Matsyendrasana

扭轉是脊柱像螺絲一樣繞其軸線旋轉的姿勢。

仰臥起坐是我們最喜歡的伸展運動之一，因為除了放鬆使山地自行車變得如此疲憊的肌肉之外：

它們有助於緩解背部緊張
它們恢復我們脊椎的靈活性
它們刺激我們的消化系統。

股四頭肌伸展

半坐式後 – Setu Bandhasana

我們不會糾纏這個話題，我們都記得三天之內消退的疼痛，當時我們認為自己比其他人都堅強，認為我們不需要伸展。

半橋式 🌉 伸展臀部，同時也為脊椎注入活力：

在我們的椎間盤之間提供空間
放鬆背部肌肉
調理腰部肌肉

查看 6 個山地自行車手的基本瑜珈姿勢

膕繩肌伸展

Pose de la penne - Paschimottanâsana

膕繩肌是大腿後側的 3 塊肌肉，從大腿延伸到脛骨和腓骨的後側。

爪式🦀是坐著練習還是站著練習，由你決定。

如果您無法觸及腳趾，請不要驚慌！目標不是走得盡可能遠，而是保持背部挺直。

伸展脛骨前肌和後肌

駱駝式 - Ustrasana

伸展小腿並不容易…這個姿勢🐫非常適合伸展整個身體前部，從腳趾到喉嚨。

然而，不建議背部受傷和偏頭痛的人進行這種背部彎曲。

駱駝式之後，我們推薦兒童式，它可以放鬆您的背部。

兒童式👶 - 巴拉薩那

為了走得更遠

UtakawaVTT 與兩位山地自行車專家 Sabrina Jonnier 和 Lucy Paltz 合作，創建了一個培訓計劃，旨在提高每個人的騎行技術（無論我們是在準備比賽還是只是尋找具體技巧來最終提高我們的練習）。

該培訓研討會是唯一專門針對山地自行車運動的項目。其中包括基於瑜伽的健身和恢復計劃。

山地自行車教練兼瑜伽老師薩布麗娜·喬尼爾 (Sabrina Jonnier) 專門為山地自行車手設計了一項鍛煉計劃，其中詳細介紹了每一個動作以及不應犯的錯誤。

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