山地自行車減肥的 6 個簡單有效步驟
你有點（很多？）濫用了餐桌上的樂趣。 一旦忘記了快樂，天平就會變得可怕且鎮靜，提醒我們我們的過度行為及其後果！
幸運的是，有一個解決方案可以幫助您找到夢想的身體和地獄的形狀：山地自行車（真是驚喜！😉）。
即使在今天，減掉所有多餘體重的前景似乎乏味且遙不可及，但只要有一點耐心和循序漸進的訓練，它們很快就會成為不愉快的記憶。
你是怎麼做到的？
要追蹤您的進度，您可以使用連網體重計來武裝自己。
步驟1：
慢慢開始：找到適合您且感覺舒適的頻率和速度。 無需參加環法自行車賽計時賽！！！ 而且不要爬到旺圖山的山頂！
這可能意味著首先在森林道路上甚至在柏油路上騎行（是的，是的），這樣努力就不會變得令人沮喪或疲勞。
我們必須留得長久！ 每週 100 分鐘是一個不錯的目標。
為了幫助您，您可以使用 GPS 或智慧型手機上的應用程式來記錄您的努力。
如果您正在尋找如何將智慧型手機掛在衣架上，我們將在本文中討論它。
第二步：
逐漸增加登山車騎乘的長度。 根據科學研究，當目標是減肥時，增加運動時間而不是增加運動強度更有效🧐。
因此，每週花 150 分鐘左右，記住越多越好！
步驟3：
是時候開始增加強度了！
選擇更好的路線🚀：更多技術路線，更多攀爬。
這可能會減慢你的速度，但會增加你的強度！ 這是困難的時候，但留出足夠的時間步行很重要。 持續時間和強度的綜合效果是最好的卡路里燃燒器！
步驟4：
透過測量心率來監測您的心臟：將食指和中指放在另一隻手腕的血管上，數出您在 10 秒內感覺到的心跳次數。 然後將該數字乘以 6 即可得到每分鐘的節拍數。 您還可以使用心率監測器等電子設備，或者更好的是帶有心率監測器的 GPS 手錶。
要減肥，努力程度應在最大心率的 60% 到 75% 之間。 另外，努力不能持續足夠長的時間，低於此，還不夠強烈！
您的最大心率是用 220 減去您的年齡得出的。
例如，對於峰值速率約為 40 bpm 的 180 歲男性來說，最佳山地自行車運動應產生 108 至 135 bpm 之間的衝擊速率。
測量心率可以幫助您根據目標管理您的努力。
第二步：
現在讓我們來談談卡路里，因為這是最終目標！ 通常，85公斤的人騎登山車650小時會燃燒1kcal，而60kg的人只燃燒430kcal。
這是一個近似值，因為基本上一切都取決於強度！ 一些心率監測器根據您的體重和心率計算您的卡路里攝取量。
第二步：
嗯，不幸的是，要減肥，光騎山地車是不夠的，還藉口運動需要能量而繼續把自己增肥成4歲的樣子！！！
一個人每天通常消耗2500至3500大卡🔥。
還需要減少500-1000大卡左右的能耗！
但是登山車會有很大幫助！ 例如，如果您在 MTB 運動中燃燒 300 kcal，則只需減少 200 kcal 的飲食即可達到 500 kcal 的目標！
現在輪到你了！
請記住，登山車不僅可以讓您減肥，還可以在大自然中以有趣和愉快的方式增強您的身材！
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照片：Aurélien Vialatt
