適合山地自行車手的 6 個基本瑜伽姿勢
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這裡有 6 個瑜珈姿勢,可幫助您提高靈活性並在騎乘山地自行車之前或之後放鬆。
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哈達瑜珈:情侶姿勢 – setu bandha sarvangasana
仰臥,膝蓋彎曲,腳跟盡可能靠近臀部。 要進行半橋,請抓住腳踝並在抬起臀部時吸氣。 保持這個姿勢30秒到一分鐘,同時呼吸,然後放鬆。 要進行全橋,請將雙手放在頭部水平的地板上,靠近耳朵,並在抬起身體時吸氣,如圖所示。 呼吸時保持該姿勢,然後放鬆。
好處:橋可以伸展胸部、頸部和背部。 鎮靜大腦,改善消化,緩解雙腿疲勞,刺激腹部器官、肺部和甲狀腺。 [/列表]
Ustrasana,駱駝式
駱駝式(Ushtâsana-ushta:駱駝)是一種彎曲和伸展的姿勢,已知會導致思維完全混亂。 在這個非常不尋常的位置,可能會有些緊張或不適,並且呼吸控制有時會非常困難。 但你只需要小心,逐漸地、逐漸地、逐漸地馴服這個姿勢。
優點:
- 調理並放鬆脊椎、臀部和大腿
- 伸展筋膜和腹部器官。 刺激消化功能
- 充滿活力
Marjarasana:聊天訊息
如果您的背部疼痛,這是理想的選擇! 貓式可以放鬆脊柱,增強橫向、深層腹部肌肉。 吸氣時,將腹部放低至地面,並稍微抬起頭(背部凹陷)。 呼氣時,將肚臍壓向脊柱,然後鬆開頭部(圓背)。 將這兩個動作結合十次。
優點:
- 脊柱被拉伸。
- 腳、膝蓋和手臂牢固地固定在地面上。
- 腹部變瘦、平坦。
鴿子式 – Eka Pada Rajakapotsana
這個姿勢可以伸展背部並放鬆臀部和腿部,從而緩解坐骨神經痛和下背部疼痛。 您可以在深呼吸的同時向前降低胸部,進行更劇烈的伸展。
優點:
- 這個姿勢可以刺激臀部的核心肌群和外旋肌。
- 它可以緩解坐骨神經痛和腰痛。
英雄姿勢
這個姿勢可以增強腿部、背部的肌肉,並增強腹部肌肉的力量。 這也提供了一個進行協調工作的機會。
Supta Baddha Konasana:睡眠女神姿勢
讓您可以努力打開肩膀、腹股溝、大腿內側和大腿。 可以減輕壓力和焦慮並緩解憂鬱。 刺激血液循環、心臟、消化系統和腹部器官。