如何製作 MTB 比賽準備日曆
Содержание
啊，秋天🍂，森林美麗的色彩，雨水，泥土，以及散步後在壁爐旁喝一杯熱紅酒的願望！
這段時間是準備本季日曆併計劃我們今年將經歷的亮點的好時機，考慮到那些你甚至不應該考慮的時間：XNUMX 月的一次重要商務旅行，XNUMX 月你最好朋友的婚禮，你侄女五月的洗禮等
在 UtakawaVTT，我們認為我們願意幫助您制定準備計劃，但不會向您提供您在網路上找到的經典建議。
因此我們向專業人士尋求建議：Pierre Miklich。
需要多長時間準備？
事件的選擇必須一致。
今年您想重點關注什麼活動？ 哪場比賽你不想錯過？
你的時間表將圍繞這個目標構建。 您將為該特定日期做準備，並將選擇其他比賽作為您準備的一部分。 如果您從未參加過比賽，我們建議您選擇離家較近的賽事，以避免旅途中的壓力和疲勞。
如果您還沒有決定您的選擇🙄，請根據其他標準做出選擇：
- 發生的費用 （報到、交通）,
- 盛會的榮耀，
- 技術要求程度，
- 等級差異等。
關於準備所需的時間，有3種可能：
| 目標 | 完成比賽 | 做個表演 | 長測試 |
|---|---|---|---|
| 準備時間 | 每月3 | 每月4 | 每月6 |
建議根據您的限制、季節和目標每周安排約 4 次課程。
與普遍的看法相反， 冬季規劃更多活動。 每週規劃 5 次訓練，以應對語氣下降和可能的體重增加。 然後將安排更短、更多樣化的活動。
在創建日程限制時對其進行管理...並減少動力
提前計劃比賽 - 是的，當然，特別是如果你想贏回來。 謝謝感動！ 🙄
但如果我們在秋天開始計劃，我們很容易對自己說： 「喔不，但是由於年終慶祝活動、聖誕節和陪伴，我將在兩週內不會碰自行車。 十一月一直下雨。 我正在等待一月份的訓練！ »。 #bonneresolutionquonnetientjamais。
要將訓練與不會迫使您外出騎行的天氣、專業或家庭活動（XNUMX 月著名的婚禮和洗禮......）相結合，最好的解決方案是像其他任何會議一樣計劃您的會議並堅持下去。 這。 有點苛刻🌲作為提示，但你必須知道你想要什麼！
您想在好天氣裡保持最佳的身體狀態去參加那場讓您夢想的比賽嗎？ 因此，請將您的鍛鍊視為日期。 人性之爭 !
如果你開始告訴自己 “哦，不行，今晚，我下午吃多了。” （另一種措詞是 “我很懶”），您可以將準備日曆存放在衣櫃最上面架子後面的盒子裡🔐。 簡而言之：忘記它吧！
幫忙，我太懶了！
恭喜你，你是人類！ 💪
孤獨+單調=無聊
所以不要忘記與其他人一起訓練。
沒有什麼比這更能克服缺乏動力並評估你的水平了：
- 群體效應上升：我們挑戰自己，我們比較自己。
- 在小組中分享和評估您的水平或技術領域更容易。
- 在一群人中停下來思考一些地方比獨自一人更有趣。
- 團體中安全更重要 （急救、支援等）。
- 發現新模式：跟隨你的朋友並適應新模式是富有成效的。
另外，在準備時，進行額外的運動。 我們的山地自行車，我們喜歡它，是的！ 但 6 個月以每週 5 節課的速度， 無論如何，有些令人厭惡的事情.
如果您真的願意，可以考慮游泳🏊、增強肌肉、越野跑、攀岩，甚至公路自行車🚲！
需要肌肉鍛鍊的靈感嗎？ 皮埃爾·米克里希 (Pierre Miklich) 與我們分享了他的一張訓練表。
您也可以依靠 GPS 或智慧型手機應用程式製造商來幫助您規劃活動：Garmin Coach、Runtastic 或 Bryton Active 等。
如果我們在準備過程中受傷了怎麼辦？
哎喲……身體很痛，但自我也很痛。 🚑
過了憤怒和沮喪的那一刻，暫停你的比賽行程。 當您因懷疑和不適而無法參與自己喜愛的運動時，請嘗試考慮您的康復情況：
- 我會做什麼運動來防止肌肉萎縮？
- 儘管受傷了，我該如何調整呼吸？
- 什麼工具可以幫助我？
要有耐心並保持冷靜，以避免恢復太快而造成過度傷害。 無論受傷的嚴重程度如何，身體都需要時間來恢復。
想挑戰他嗎？ 沒問題，和你的騾子一起玩吧。 但你的身體永遠擁有最終決定權！
5個技巧總結一下
Pierre Miklich 給了為賽季做準備的 5 個建議：
- 寫下你的目標並至少提前 4 個月做好準備
- 像對待任何會議和日程安排一樣安排鍛煉時間，這樣您就不會不知所措
- 從事多項運動
- 計劃集體散步
- 傾聽你的感受和身體
設備提供
沒什麼特別的 ：
- GPS 或連網手錶可使用專門網站提供的資訊正確管理您的體育活動。 （如果您有有氧或踏頻感測器就更好了）
- 用於增強肌肉的簡約附加設備：阻力帶、物理治療球 （直徑約80cm）.
為蔚藍海岸做好準備
沒有比將山地自行車賽季標誌性賽事的準備計劃付諸實踐更好的方法來說明這些技巧了。
要遵循的運動計劃
挑戰自我的鍛鍊計劃
貸款額
謝謝你：
- Pierre Miklich，體育教練：在參加了 15 年 XC 山地自行車比賽（從地區比賽到法國杯比賽）之後，Pierre 決定將他的經驗和方法為他人服務。 近 20 年來，他親自或遠程指導運動員和肩負重任的人士。
- 弗雷德里克·所羅門 (Frederic Salomone) 請求允許公佈他的蔚藍海岸準備計劃。
- Aurélien VIALATTE、Thomas MAHEUX、Pauline BALLET 拍攝的美麗照片📸
