乘坐 ATV 前不要做的 5 件事
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科學在不斷發展，但有一些確定性，尤其是在上 ATV 和騎行之前要避免的事情時。
以下是您在騎自行車之前不應該做的 5 件事。 除非你想讓自己或你的搭檔心煩意亂，否則他們往往比你更容易跳過攀登。
如果是這樣，我們推薦第 2 項 😉 歡迎！
不要聽自己的
作為山地車手，學會傾聽自己的聲音，傾聽身體的聲音。 如果您感到酸痛或疲倦，請放下自尊並休息一天。 一切都非常簡單！
你沒有什麼可以爭取的，沒有什麼可以證明的，不，很抱歉讓你失望，但沒有人真的希望你的照片被發佈在社交媒體上。
慢慢來，找出最適合您的方法！
吃很多很多
這是顯而易見的，但記住這一點總是一個好主意：運動前不要吃零食！
您在賽前就听說過肉醬麵🍝對健康的好處。 如果您已經經歷過這種情況，您可能已經註意到，在開始努力之後，即使從飲食攝入方面來看似乎是有益的，但負荷過重的食物也不能很好地消化。
在特定的時間吃東西很重要，這樣才能讓騎車感覺更好。
當你緊張時，消化過程會減慢。 由於體力消耗，血液流向我們的肌肉，不再流向我們的消化。 “來，你好，抽筋，副作用，噁心，甚至嘔吐……好吧，山地車前的家庭聚餐，這是最後一次了！”
做靜態拉伸
最近的研究表明，靜態拉伸對自行車不利。
事實上，研究甚至表明，這種類型的拉伸沒有好處，需要在馬鞍上做更多的努力。
事實上，當你做30到60秒的靜態拉伸時，它會拉長肌肉，但也會影響肌肉和大腦之間的信號。 後者通過觸發防止肌肉疲勞的反射來“保護”肌肉。 因此，肌肉卡住，不能再正常收縮。 這種反射會短暫地降低肌肉力量和力量。
相反，動態熱身（家庭鍛煉機）可以讓肌肉以類似於真實情況的方式運動。 這很有用。
早上開車，我們可以空著肚子嗎？
如果早上第一件事就是山地自行車路線，那麼出發前就不需要吃早餐了，空腹出去一個小時左右就很好了。
但是，如果您在早上開車到很晚，則不吃東西將無法下車。 進食和運動之間應至少間隔 1 小時（最好為 2 小時）。
然後全天吃一些小零食是保持血糖穩定的好策略。
不要去角落
如果您是早起的山地自行車愛好者，您可能需要避免在騎行前喝咖啡，因為已知咖啡因會影響腸道功能。
在離開前大約 30 分鐘停止喝水，並且總是在離開前做最後一次廁所。
如果您有膀胱問題或不確定旅途中的情況，那麼計劃您的行程並在浴室停留是很愚蠢的。 您也可以在緊急情況下使用濕紙巾。
📸 積分：山地車時間
