克服對山地自行車恐懼的 10 條戒律

1. 騎得越多，就越不會害怕。

克服同樣的障礙，回到同樣的困難處境，會讓它們對你來說顯得「正常」。

您將獲得信心，對自行車的信心也會增強。

當你感到舒服時，快樂就會來臨，當它優先於恐懼時。

在雨中、泥濘中訓練：跌倒傷害較小（保護好自己，但仍要學會跌倒！）。 你就會明白，跌倒是正常的…

2. 準備得越多，就越不會害怕。

對於走路和跳躍，要循序漸進地練習，先選擇較小的障礙物，然後逐漸增加它們的大小。

你必須克服對上游未知事物的恐懼。 當遇到不想克服的障礙時，找到一個類似的障礙，但更小，然後磨它，直到你感覺舒服為止。

根據需要重複此過程，直到您可以依靠自己的技能清除標準山地車中 90% 的障礙。

對自己能力的客觀了解可以讓聰明人定期訓練、克服恐懼並增強自信心。

自信不是在一個美好的早晨降臨到你身上的。 這不是你與生俱來的。 自信來自於嘗試自己不習慣的事。 當它起作用時，你會非常高興並獲得信心。 當它不起作用時......你會發現它畢竟沒有什麼戲劇性的。

當你成功時，請隨意公開表達你的想法：大聲說「是的，我做到了」是件好事，會給你的鄰居留下深刻的印象。

忘記您的環境及其可能的壓力。

保持積極的態度，目標是讓你快樂並祝賀你。 循序漸進的事實減少了恐懼感。 這一切都是為了了解你自己並了解你的技術面。 漸漸地，你會感覺更舒服，隨著你的進步，你的恐懼也會減少……你必須走出你的舒適區，這是關鍵。

3.你越放鬆，就越不會害怕。

讓摩托車發揮它的作用：這就是它的用途！

是你的朋友嗎。

釋放手柄上的壓力並釋放。 照自己的方式，自己騎行，不用擔心別人。 忘記「表現焦慮」吧，這是我們現代社會對無法實現目標的長期恐懼。

退後一步，這種擔憂將不再讓你癱瘓。 相信你的經驗和直覺，如果你的頭腦做不到，那就依靠你的身體來設定限制。

不要忘記微笑：當你這樣做時，你會釋放內啡肽； 這有助於緩解壓力！ 深吸一口氣，享受吧！

4.你越多運用你的經驗，你就越不會害怕。

一開始，為了克服障礙，你很緊張，然後，當你離開的時候，你克服了所有的困難：這是你要考慮的。

不要浪費你的精力：思考正面的想法。

只要專注於安全的事情，我就會嘗試完成這一步，交戰、滾動、推動、移動、著陸……我還活著！

這是最好的發展方式，不要害怕。 無論我決定提交什麼，好吧，它都會通過！ 我將在享受樂趣的同時繼續提高我的駕駛水平，因為這才是最重要的。

別把自己太當一回事：如果我跌倒了，沒關係，我會回到馬鞍上。 如果我有一些瘀傷，它就會消失（我們生活在一個不會讓自己處於嚴重受傷危險的環境中，呃！）

5. 你越了解跌倒不嚴重，就越不會害怕。

通常你對危險的感知大於危險本身。 您必須學會辨識危險，以克服自行車上的恐懼，並深入了解自己，尋找引發恐懼和焦慮的原因。

您主要擔心的是傷害自己：在遇到重大障礙之前還是在過去的糟糕經歷之後？

所以花點時間停下來。

慢慢呼吸，一切都在你的腦海裡。

分析、視覺化障礙物並保持客觀：您的安全受到威脅嗎？

如果您做不到這一點，請減輕壓力並下車：沒什麼大不了的！ 練習積極的態度。 但要小心，面對障礙和失敗，你必須始終保持謙虛。 冒著住院的風險堅持嘗試十次是沒有意義的！

6.你越有自信，就越不會害怕。

這在任何學科中都是如此，這也是你與其他人的區別。

在山地自行車運動中，您與自行車合而為一，因此您不僅要相信自己，還要相信您的機器。 你一定非常了解它。 穩定性、牽引力、懸吊反應、重量分佈、制動力、傳動比等。這些都是您應該本能地熟記在心的要點。

如果你對此感到滿意，你可以努力增強自信：

• 練習虛擬地通過一個困難（想像一個困難的段落）以取得勝利，
• 透過從了解您的水平和能力的人那裡獲得幫助。 她向您保證了困難，並解釋了讓您留在自行車上的機制：最困難的部分是找到那個人（這很好，我們認識那個人），
• 克服恐懼並了解自己，
• 克服對跌倒的恐懼。

7. 你越開心，就越少害怕。

我們第一次騎乘登山車下陡坡時都有過糟糕的經驗。 最困難的事情就是克服這種讓你癱瘓的恐懼，並且能夠扼殺牠。 唯一的解決辦法就是常常練習，沒有什麼秘密！ 在那一刻，快樂將取而代之。

下坡是山地自行車運動中最有趣的部分。

關鍵是要明白什麼需要“替換” 恐懼 騎山地自行車下去 樂趣 製作一輛山地自行車。” 如果你沒有成功，尤其不要貶低自己！

8. 提升你的技術，你就會不再那麼害怕。

改進需要分析、專注和一點練習：

• 速降登山車姿勢：極端的背部姿勢是非常陡峭的下坡的基本基礎。 彎曲雙腿並伸展手臂（不是完全伸展），將臀部放回後輪。 腳跟朝下，頭部挺直，目視前方以避免障礙物。
• 向前看：（不是車輪），這是更好地可視化軌蹟的最有效方法。 這有助於我更快行動，避開最重要的障礙，那些讓我害怕的障礙。
• 僅用一根手指煞車：這樣可以讓其他手指正確握住方向盤，防止疲勞並提高操控性和安全性。 如今，對於液壓和碟式煞車系統來說，一根手指（食指或中指）就足夠了。
• 安裝伸縮桿（這將改變您的生活！）或降低鞍座：在下坡過程中升高鞍座會限制運動，並防止軀幹在傾斜很重要時推開。

9. 穿戴正確的裝備，你就越不會害怕。

護膝、護肘、加固短褲、全罩式安全帽、手套、安全眼鏡……如有必要，還包括背部防護。

10.當你練習冥想時，你的恐懼就會越少。

這是技術下降的強大技術。 優點是您可以在任何地方練習：在沙發上或在牙醫的候診室！

當然，這與其他誡命是相輔相成的，但本身並不能保證結果。 如果您對此表示懷疑，請嘗試一下，但要知道視覺化已被證明對頂級運動員有效。 借助這個工具，您可以在地面上重現幾乎真實的下降條件，這是非常有用的大腦體操，您會看到自己在進步並且不會那麼害怕！ 耐心…

用於學習和練習：Petit Bambou 和 Headspace。

結論

不要忘記，恐懼是一種有用的自衛反射，但它可以而且應該被處理，以獲得更多的快樂、更多的感覺。 遵循以下幾個技巧，您可以大大提高克服困難的能力。

更進一步：在訓練中，MTB 教練培訓中，我們不僅討論技術，還討論心理準備，這將幫助您更好地進行 MTB。